做愛教學www.38kky.com

日本圍棋界4月將誕生2名10多歲的職業女棋士，其中12歲的上野梨紗將成為史上第3年輕的職業女棋士。有趣的是，上野梨紗的姊姊也是職業棋士，2人未來有機會上演姊妹對弈。日本放送協會（NHK）報導，繼仲邑堇後，還在讀小學6年級、家住東京的上野梨紗，因為在日本棋院舉辦的「女流棋士錄用考試」9人賽事中，拿下7勝1敗的第一名成績，獲日本棋院同意在4月1日成為職業棋士。上野昨天在記者會上談到成為職業棋士心境時說，非常開心，但因為自己的實力還不足，所以接下來會更加努力。至於成為職業棋士後的目標，上野說，希望能成為獲得女流頭銜的棋士，並在國際賽事中留下好的結果。有趣的是，上野17歲的姊姊上野愛咲美也是職業棋士，目前頭銜是女流棋聖。姊姊談到妹妹將成為職業棋士說，未來也許會跟妹妹對弈，雖然感到有點不可思議，但為了不輸給妹妹，會更加努力。日本「朝日新聞」報導，上野兩姊妹在家裡幾乎不會對弈。梨紗說，對弈過一次姊姊的狀況不好，之後就沒對弈過了；愛咲美說，因為輸了會很不甘心，所以就沒那麼想對弈。上野梨紗4歲時受到姊姊影響開始進入圍棋世界，並跟姊姊上同一所圍棋教室；到小學2年級時開始以成為正式職業棋士為目標。上野梨紗4月1日成為職業棋士的年齡是12歲9個月，僅次於仲邑堇10歲0個月、藤澤里菜11歲6個月，是史上第3年輕的職業棋士。

二月十四日西洋情人節，臺東縣衛生局提醒您，只要有高風險不安全的性行為，不管同性戀或是異性戀都有感染性病及愛滋可能，為避免感染淋病、梅毒、愛滋等性傳染病，應避免不安全性行為請採取正確防護措施。臺東縣衛生局呼籲有性行為者至少進行一次篩檢、有無套行行為者每年進行一次篩檢、有增加感染風險性行為者（與人共用針具、多重性伴侶……等）每三個月~六個月篩檢一次，保護自己也可讓親密的伴侶免受傷害。並建議一、慎選網路交友對象二、不參加轟趴、性派對，或有多重性伴侶等危險性行為三、發生性行為時，應全程正確使用保險套「撕、捏，套、取、丟」並搭配水性潤滑液等……。衛生局長黃明恩說出，暴露前預防性投藥（PrEP）也是一種預防感染愛滋的方法之一，主要提供沒有感染愛滋的高風險行為者，每天固定服用抗病毒藥物，使體內有足夠的藥物濃度，預防可能發生有風險的暴露，以降低感染風險，目前台東馬偕紀念醫院、臺北榮民總醫院台東分院感染科門診都有愛滋病毒預防性投藥。衛生局（所）皆有提供免費抽血篩檢，或可購買在家愛滋血液自我篩檢試劑，只要一分鐘即能知道初步篩檢結果，準確度達百分之九十九，一個試劑二百元，取得試劑後，民眾在家完成篩檢，並掃包裝QRCode完成檢驗結果登錄、填寫相關資料後由疾病管制署委託之民間團體核退試劑費用二百元至民眾帳戶，若為陽性，衛生局亦有個管師可提供相關後續服務，諮詢預約專線：○八九-三五二九九五

記者林恩如／台北報導總統蔡英文今（15日）晚間臉書上傳了「小英去哪裡」系列影片第三部，蔡英文來到台北市水準書局，老闆見到蔡英文到訪開心不已，還堅持挑了好幾本書送給蔡英文，讓蔡英文直喊「招架不住啦」。蔡英文一邊逛書店一邊和幕僚閒聊，她說，自己一向都只買「歷史類」的書籍，還自爆「我差點念台大歷史系跟考古系（現稱人類學系）」。蔡英文自己抱著11本書，有些吃力的走到櫃檯請老闆結帳，而老闆也挑了10多本書，堅持要送給蔡英文。▲總統蔡英文到台北市水準書局買書。（圖／翻攝自臉書）蔡英文也拿著自己的春聯要送給老闆，這時老闆又挑了本「藝術史」的書籍要送給蔡英文，這讓蔡英文有些不好意思，字幕也被下了「麥擱送啊啦」、「眼神死」等字，還配上綜藝摔的動作；擋不住老闆熱情的蔡英文，有些無奈地看向幕僚，但也不忘向老闆道謝，最後蔡英文歡喜地帶著老闆滿到溢出來的好意離開書店。▲老闆拿出「藝術史」的書籍要送給蔡英文，她瞬間眼神死。（圖／翻攝自臉書）更多三立新聞網報導韓國瑜很委屈？心不甘情不願的「被」徴召？高雄馬拉松看板用簡體字 他酸：要人進來，就要官方指定字蔡其昌陳其邁唱《倔強》 嘆高雄代言人「五月天變白冰冰」韓國瑜要合體謝龍介 最強村姑轟韓流「憑什麼來台南？」

面膜首重貼膚性，皮膚科趙昭明醫師表示，不論哪一種材質，面膜的「貼膚性」最重要，緊密貼合臉部肌膚，才能有效將精華液滲透到角質層。因為面膜屬於封閉性的保養，貼合後靠皮膚溫度增高、毛孔張開，才能吸收精華液。而坊間推出的「針狀面膜」，是以超微細類針狀技術，使面膜服貼在皮膚，材質表層凸起物添加玻尿酸成分，主打面膜滲透力強，效果明顯，但趙昭明提醒，若是想深層修護肌膚，不太可能只靠面膜，敷完後感覺肌膚變得水感滑嫩，實際吸收程度只到表皮層。此外，面膜使用效果因人而異，再貴的材質和保養液，也可能產生過敏狀況。不論是植物性或動物性成分，貴不一定比較好，敷上之後若緊貼度差、一直滑落，就大大扣分了。一天敷2次面膜可以嗎？趙昭明認為過猶不及，就像太營養的精華液反而會加重肌膚負擔，建議2天敷1次較適當。一般面膜只要敷15到20分鐘，長效保濕產品可至25分鐘。使用前要看清楚產品包裝上的注意事項，敷面膜過夜更是大忌，一旦乾掉黏在臉上，反而會造成肌膚紅腫發癢。冬天敷面膜太涼怎麼辦？趙昭明指出，可先用溫水洗臉，若是想加熱面膜，應先了解產品是否耐熱，平均值介於攝氏20至40度為佳，但含有美白成份的面膜不可加熱。面膜只是基本保養品，想要增加敷面膜的效果，仍須搭配其他保養品。由於面膜添加了適量防腐劑避免發霉，若發現自己對某些產品過敏，應立即停用，並持產品包裝或使用說明書就醫。

記者蕭翰弦／綜合報導2019金豬年開春就有許多熱鬧的活動，緊接著國際書展之後，大規模的獨立動漫創作祭典第33屆「開拓動漫祭」（Fancy Frontier33）也將於本週末登場。不過其中一大亮點，因多部抖音tiktok加上性感寫真，在日本人氣突然飆漲的COSPLAY角色扮演美女阿萌天（おもてちゃん）也將在主舞台歌唱表演，除了推出新性感寫真書及海報外，還將舉辦粉絲見面會。▲▼角色扮演美女阿萌天曾扮過不少火辣造型。（圖／翻攝自阿萌天臉書）她的社群平台上不但可愛也性感，日前她除了曾扮演「爆乳」瑪莉歐受大家關注外，抖音上單則影片也都輕易破10萬以上點擊率，而日前阿萌天還貼出僅穿著牛仔吊帶褲與牛仔帽，西半球胸部直接從一旁爆開，讓粉絲鼻血直噴！▲▼阿萌天曾扮演「爆乳」瑪莉歐讓粉絲們暴動。（圖／翻攝自阿萌天臉書）▲日前阿萌天僅穿牛仔吊帶褲，西半球直接從一旁爆開。（圖／翻攝自阿萌天臉書）除此之外，本屆「開拓動漫祭」台灣化的動漫也相當受好評，近期以台灣小吃擬人化的在地口味遊戲《食用系少女》大受好評的「希萌創意」，本次推出《食用系少女短篇漫畫集01》、《高捷少女畫集》、「櫻花蝦炒飯優惠套組」等新品，還有精彩刺激的《All Stars 希萌大亂鬥》，現場消費可以獲得食用系少女&屏東四天王兩陣營卡牌，此外來自日本的「福島ラーメン組っ！」團隊推出把台灣日式拉麵擬人化的「台湾拉麺組っ！」，歡迎大家來看看自己喜歡的拉麵有沒有上榜。▲今年「開拓動漫祭FF33」主打融合不少台灣化的動漫。（圖／開拓動漫祭提供）「開拓動漫祭」融合台灣時事的各種本土原創漫畫創作，以及惡搞衍生各種漫畫、插畫、動畫、電影、遊戲的相關作品，還加上了各種動漫的週邊商品、教學課程，本次活動的壓軸來賓是日本聲優大原さやか，在場外還有各種Cosplay等活動，預計兩天將吸引超過7萬人次。更多三立新聞網報導韓國瑜很委屈？心不甘情不願的「被」徴召？獨家／小紫棋赴泰寫真有創意 竟送親手烘培「原味咖啡豆」獨家／啦啦隊女神峮峮寫真解禁！ 自嘲：會被爸媽殺的尺度周子瑜師妹團ITZY正式出道 新曲單日衝1400萬人次

文/郝廣才席捲全球的潮牌Supreme，從小眾市場到十億次下單數，全靠「求過於供」的銷售策略。 完全直營、單次生產，讓每件商品都變「收藏品」，且不因品牌擴大而迷失方向，造就了成功。做生意，賣東西，賣越多越賺錢！有沒有賣越少反而越賺錢呢？現在最紅的潮牌是誰？是誰每回新品開賣，店門外排隊的人潮比「蘋果迷」還多？是的，就是「Supreme」。Supreme起家在紐約曼哈頓，是一家街角小店，專賣滑板周邊商品。老闆詹姆士．傑比亞（James Jebbia）十九歲時從英國來到紐約西村，那裡是前衛藝術家和同志社群的大本營。傑比亞本人不會玩滑板，卻對滑板玩家的反叛性格深深著迷。他發現生產滑板的廠商，只重視滑板的功能，完全不在意滑板文化。最怪的是，廠商都認定玩滑板是七、八、九年級的青少年，而紐約的滑板玩家是十八歲到二十四歲，所以你可以買到功能超棒的滑板，卻買不到滑板的T恤、帽子、鞋子、飾品……。於是他籌了一萬兩千美元，一九九四年四月開張Supreme，專做滑板玩家的生意。靠聯名坐大  最大關鍵是限量頭兩年，滑板T恤的設計來自電影，經典款是《計程車司機》勞勃．狄尼洛的叛逆劇照。識別度最高的Supreme純白商標T恤，來自《衝擊年代》劇中的Logo T恤。一九九六年，開始和名牌服飾合作「聯名款」，第一個是Vans。名牌需要炒話題，Supreme用名牌拉高品質。混血這條路越走越順，但Supreme終究是小眾品牌，大明星還沒有穿戴，它還不是眾人追逐的目標！關鍵轉捩點在二○○一年九月十一日，這天Supreme決定商品開始「限量」。當時美國的經濟往下坡走，大品牌的銷量滑落，生產過剩，供過於求。翻轉思考，傑比亞決定要「求過於供」，他說：「如果市場能賣六百件，我就只生產四百件！」這個逆向策略，反而使品牌直上巔峰。Supreme限量又限時！每個星期四推出新商品，只透過官網預購，或是在實體店排隊，全部直營，完全沒有經銷商。商品只生產一次，一次買不到，永遠買不到！而且我們永遠不知道，下星期會推出什麼新品？所以每一件商品，搖身一變成了「收藏品」。物以稀為貴，穿戴在身上，頓時感覺自己與眾不同。明星、名人樂於在社群網路秀出自己的Supreme。加上「黃牛」，人人徹夜排隊搶購。到手的Supreme上網轉賣，一翻平均上漲十二倍。如此暴利，怎不令人瘋狂？Supreme不只對新品搞神祕，與誰合作也不宣傳。反而引起更多關注，出現許多討論和猜測Supreme的網站，好像賭彩票，專講開什麼號碼？網路的討論量直接轉化為購買量，但Supreme偏偏不滿足這個量，永遠是「求過於供」。它不去追逐客人，讓客人來追逐它！Supreme真的做到一以貫之，它的網站看不到商品圖片，看不到搜尋功能，更看不到行動呼籲，不像其他網站一直催促你買、買、買。那Supreme怎麼發布訊息？它有電子報。但只會提醒你本周新品會在哪個店販賣，你收到電子報就去領號排隊。只有少數的粉絲，會收到新品的詳細資訊。你以為買很多，就可以成為VIP嗎？不是，買再多也不一定會收到資訊。這一招讓粉絲不時打開信箱，深怕漏掉來自Supreme的消息。「守株待兔」的故事真實上演，每個人都成了天天等兔子的農夫啊！暴風完售  粉絲只能耐心排隊Supreme官網每周四上午十一點開賣，最快十九秒，最慢不超過三分鐘就秒殺。結果出現「註冊機器人」，我們加入付費App，他們有註冊程式，可以不停地為我們下單，這樣就會大大提高到手的機率。像是「Supreme Saint」和「Copbot」，前者在喬丹與Supreme聯名款發售時，不到五秒賺了兩萬美元，後者一年可以賺三十萬美元。因為有這種下單機器人，Supreme曾有單品下單十億次的紀錄！網路買不到，只能去店前排隊，長長的隊伍中有粉絲、有黃牛，人人排得心甘情願，樂在其中。東西一到手，價格漲十二倍，誰能不快樂呢？從街邊小店成為第一潮牌，難道凡事反著幹就會異軍突起嗎？Supreme的反向思考，與其說是飢餓行銷，不如說是來自滑板文化的叛逆精神。所以它的一舉一動都要獨樹一格，不向世俗合流。做產品、賣產品、推產品都要符合這個精神，不能有的地方叛逆，有的地方流俗，這樣不會兩頭討好，反而會兩頭落空。船朝一個方向駛去，才會到岸，一下東一下西，兩頭不到岸。這就是為什麼很多品牌成功後，為了擴大市場，反而失去特色，導致衰退！Supreme現在市值十億美元，怎麼算出來的？二○一七年，凱雷集團（Carlyle Group）以五億美元收購Supreme五○％的股權。此交易引起不安，因為凱雷集團投資的有速食連鎖Dunkin’ Brands、化妝品Philosophy Inc、海爾電器、羽絨衣Moncler、Beats耳機。它可不是吃素的，它是以賺錢、賺多錢、賺更多錢為宗旨的集團。它會讓Supreme繼續保持固有的作風嗎？它能持續叛逆精神嗎？漏夜排隊的粉絲們「守株待兔」，只為限時限量的商品。 來自滑板文化的叛逆精神，Supreme從製作到販賣，它都貫徹始終，建立特色，創造話題。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則 今日熱門影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者陳啓明／新北報導為讓消防及義消退休人員有機會齊聚一堂，相互聯繫情誼，新北市政府消防局今天辦理「108年度消防、義消退休人員回娘家聯誼餐會」，並邀請退休同仁參觀救災救護指揮中心及文物展覽。新北市副市長謝政達親臨餐會現場主持活動，感謝所有新北消防及義消人員為新北市的付出，協助守護家園安全的辛勞，並關心退休同仁的近況，祝福大家新的一年萬事順心。▲新北市副市長謝政達活動中向大家致詞。（圖／翻攝畫面）▲餐會活動現場。（圖／翻攝畫面）新北市消防局表示，消防及義消人員水裡來火裡去，肩負救災使命，英勇的優良救災形象早已深植民心，在民眾遇危急疏散避難時，必須不畏困難深入災害現場者，其奮勇救災、犧牲奉獻的精神無人可及，為了感謝他們付出，特別舉辦消防、義消退休人員回娘家聯誼餐會，肯定他們守護家園的辛勞。 新北市副市長謝政達親臨餐會現場表示，很感激這些願意付出一己之力的民眾，政府的力量有限，民間的力量無窮，期許未來持續透過政府和民間力量的相互結合，發揮最大的效益。更多三立新聞網報導韓國瑜很委屈？心不甘情不願的「被」徴召？懷胎8月趕不到醫院 新手媽急call消防員到家接生驚！轎車失控撞斷電線桿 1女駕駛無呼吸3人受傷狠殺母37刀頭顱丟1樓 檢怒：求處最嚴重之刑

（中央社記者何宏儒安卡拉15日專電）土耳其上週以「人道恥辱」嚴詞抨擊中國在新疆的作為。美國駐土耳其大使館今天在官方推特上推文表示，美國贊同土耳其外交部的相關評估。美國駐土耳其大使館今天以土耳其文發推文，直接用美利堅合眾國的土文縮寫（ABD）表述立場，強調「美國贊同土耳其外交部的評估」，並且隨文上傳一張再教育營外觀的照片。推文接下來引述土耳其外交部9日的聲明指出：「超過100萬突厥人被任意逮捕，維吾爾人在集中營和監獄中遭到酷刑和政治洗腦，這已不再是秘密。」土耳其外交部發言人阿克索伊（Hami Aksoy）9日在聲明中指出：「中國當局對維吾爾突厥人有系統的同化政策是人道上重大恥辱。」他提到，沒有被拘禁在再教育營的維吾爾人也蒙受極大壓力，土耳其維吾爾公民無法取得住在新疆維吾爾自治區親人的消息。阿克索伊表示，土耳其要求中國當局尊重維吾爾人的基本人權，關閉再教育營。他說：「我們也呼籲國際社會和聯合國秘書長採取有效措施，結束在新疆維吾爾自治區的人道悲劇。」土耳其執政的正義發展黨（AK Party）發言人契利克（Omer Celik）本週稍早表示，土耳其對中國的完整和安全予以尊重，「但是把超過100萬維吾爾突厥人拘禁在集中營和監獄之中，這是非法的」。新疆自治區約有1000萬維吾爾人，約占新疆總人口的45%。這個突厥穆斯林族群長期指控中國當局對他們文化、宗教和經濟歧視。「華爾街日報」（The Wall Street Journal）曾報導，過去兩年，中國對新疆少數民族的鐵腕手段變本加厲，禁止男性蓄鬍、女性戴面紗，並推行許多專家認定的全球最嚴密電子監控計畫。美國官員與聯合國專家指出，新疆多達100萬名維吾爾人被關在擴大後的「政治再教育營」，占當地維吾爾人口約7%。人權觀察（Human Rights Watch）去年9月在報告中指控中國政府在新疆地區對突厥裔穆斯林實施有系統的侵犯人權行動 。根據長達117頁的報告，中國在新疆自治區對維吾爾突厥人進行大規模任意拘押、酷刑和不當對待。（編輯：林憬屏）1080215

記者常朝貴／台北報導日籍女星愛紗與周洺甫（豆腐）12日結束3年婚姻，原因是因為老公周洺甫出軌偷吃，而當天兩人辦理離婚手續時，伴隨在旁的好友六月、黃小柔，今（15）日則不約而同的分別來小巨蛋欣賞林俊傑《聖所世界巡迴演唱會》，被問到愛紗近況時，六月表示：「她很好，一直都很好！我們會常約她出來。」被問到是否會幫愛紗介紹新對象時，六月笑說：「太快了吧！」老公李易則在一旁搭腔說回說：「我會先幫她過濾（對象）吧！」▲六月（左）與李易，是愛紗多年的好友。（圖／記者常朝貴攝影）黃小柔則是表示身為台灣的家人，最近都是一定要全力陪伴愛紗，至於她最近的心情有比較好了嗎？黃小柔說：「加上我們小朋友的助攻，讓她不要常常去想那些，陷入那種情緒，她會很快的恢復。」▲黃小柔（左起）、張艾亞、茵芙、張棋惠，一同前來欣賞林俊傑演唱會。（圖／記者邱榮吉攝影）黃小柔表示在朋友的陪伴之下，現在的愛紗心情已經平復許多，而她也感謝大家對她的關心，傳的訊息她都有看到，很感謝！至於會不會幫她介紹新對象，黃小柔則是與六月異口同聲的說：「太快了吧！」也被眾人笑說難怪跟六月兩人是好友。黃小柔接著也坦言，現在就是讓愛紗的生活先穩定下來，讓工作跟生活可以很順利的接軌，也透露愛紗接下來有很多的工作計劃想要曝光，現在因為離婚暫停，很快大家就會知道，最後更是大喊：「我們是她的親衛隊，加油！加油！」▲愛紗與周明甫（豆腐）已於本月12日簽字離婚，結束3年多的婚姻。（翻攝自IG）更多三立新聞網報導韓國瑜很委屈？心不甘情不願的「被」徴召？放下過去！Selina親揭離婚始末 與阿中再見仍是朋友愛紗離腥尪 「在台灣的家人」六月李易現身8字曝近況張柏芝再婚！IG突曬婚紗照引暴動 網：小王子爸爸現身？

【早安健康／陳峙嘉（雅丰唯心中醫診所院長）】宵夜不一定是變胖的罪魁禍首 肚子餓以中醫的角度來看，就是脾的氣會比較虛。脾負責管理消化代謝的功能，其運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。美國營養學家也發現，如果真的很餓，吃點東西，不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制饑餓素的釋放，避免儲存過多的脂肪。所以吃宵夜對身體健康其實是有好處的！我們不能把變胖的問題全部推給宵夜。 我發現大部分有吃宵夜習慣的人，都比較晚睡，問問周遭的親朋好友，大概在甚麼時間吃宵夜？我想都是在晚上十一、二點吧。像我，這時候可能剛下班，媽媽們或許剛做完家事，或是剛哄完小孩睡覺，整個人處於比較放鬆的狀態，突然覺得應該吃點甚麼東西來慰勞自己，於是就開始不忌口，大吃特吃起來。宵夜都吃些甚麼呢？想當然爾，一定是重口味的，像泡麵、滷味、鹽酥雞或者串燒之類的⋯⋯ 不要懷疑，我也是這樣吃的！但是有一些小祕訣你一定要知道。只要照著我的方法做，晚上肚子餓時也能適度吃宵夜，或偶爾來些重口味的，也不用太擔心。 吃宵夜也不用擔心變胖的3個小技巧 宵夜可以吃，但是需要有技巧。尤其是對於餓的時候會睡不著的人來說，吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。 吃宵夜不發胖技巧❶ 控制一天的總量吃宵夜之所以會發胖，主要原因並不是睡前吃，而是因為攝取了過多的食物。我們以餐盤來比喻一般人一餐所吃的分量，比較容易讓大家理解。一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，那一天三餐就是吃了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。 如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。 另外，宵夜的「種類」也很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。千萬不能只吃某一類，即使像是青菜──聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。那要怎麼分配比例呢？以餐盤來說，蔬菜、水果大概要占二分之一，澱粉、主食類大概占四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。 吃宵夜不發胖技巧❷ 讓食量多保留一點彈性可能有人會說：「吃宵夜都是臨時起意的，朋友打個電話來，我就去赴約了，那該怎麼辦？」 其實，比較好的做法，是正餐盡量做到定時定量，不要大小餐差很多，或者有的時候吃很多，有的時候吃很少。晚餐大概吃到七分飽就好，七分飽是甚麼感覺呢？就是在吃飯的過程中，開始意會到飽的那個時候，就停止進食。這樣，如果臨時有宵夜攤要跑，麻煩吃到不餓就好啦。 嘴饞又怕胖？快吃下一頁人氣中醫師大推的健康宵夜！ 不少人睡前常常覺得肚子餓，我建議可以把晚餐一分為二，晚餐吃平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前吃，既能滿足慾望，又不用擔心吃過頭，避免肥胖。有人則抱持不同的見解：「忍餓就好啦，喝點水不就飽了嗎？」 當然，如果不會餓到睡不著，這時趕快上床睡覺就沒事了；但是若餓到很難受，有可能不容易入睡，反而會影響到代謝，而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象，不利於長期抗戰。 吃宵夜不發胖技巧❸ 最好在睡前兩個小時吃完吃完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。一般來說，一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成，再加上從胃運送到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。假如習慣晚上12點入睡，早上8點起床，那就最好在10點前吃宵夜，這樣一來，身體才有時間消化、吸收與代謝，第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。 適合當宵夜的食物 但是，我還是希望大家吃得更健康，所以在這裡，要推薦幾個適合當宵夜的模範生： 總結來說，吃宵夜只要有正確選擇食物的概念，加上小祕訣，不但不會變胖，甚至在瘦身的時候一樣可以享受喔。 中醫師的瘦身宵夜食療方下一頁公開！ DR. CHEN陳醫師瘦身食療方麥門冬山藥雞腿湯 想吃宵夜或常常加班口乾舌燥的人，這碗湯是很好的選擇。 ✔ 養陰潤肺 ✔ 益胃生津 ✔ 清心除煩 食材 黃豆芽100公克、玉米1根、紅蘿蔔1根、山藥100公克、雞腿肉100公克 藥材 麥門冬15公克、百合15公克、陳皮5公克 做法 食用方式 睡前喝一碗。 注意事項 素食者可將雞腿肉換成香菇。 《麥門冬》 【性味歸經】味甘、微苦，性微寒；歸心經、肺經、胃經。 【功 效】養陰潤肺，益胃生津，清心除煩。 【注意事項】 醫師小語 夏日天氣炎熱，容易出汗，會口乾舌燥、心煩，也比較倦怠，可利用麥門冬來自製茶飲，解暑氣、止口渴、消除疲勞。此外，工作壓力大、愛吃油炸類等刺激性食物、常熬夜、怕熱、易便祕等，也能用它來清除體內的虛熱。 本文摘自《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！》／陳峙嘉（雅丰唯心中醫診所院長）／幸福文化 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：